Inlägg publicerade under kategorin Träningen

Av Robert Magnusson - 7 oktober 2012 15:15

Ja men så var det alltså söndag igen då, en superbra söndag eftersom att det är en jämn vecka vilket innebär att mina älskade flickor kommer hem till pappa idag   .

Vad vore livet utan dom alltså, herregud vill inte ens tänka tanken.


Avslutade denna vecka på samma sätt som vanligt, det vill säga med ett pass på gymmet. Det är ett så jävla skönt sätt att avsluta veckan på, och att man dessutom avslutar med ett PB är som grädden på moset det.


Körde bara cardio idag precis som jag bestämt mig för igår, och hade tänkt försökt mig på 20 km och helst under 2 tim.

Men jag var inte ombytt och klar först 12.20 och jag ska ju äta lunch 14, så jag koncentrerade mig på 10 km (till att börja med) och snabbare än 52 min som mitt tidigare rekord låg på.

Jag fick ligga på runt 20 km/h sista 10 min för att hinna mitt mål, 10 km under 48 min.

Jag gjorde dem på 46.50 och bännde 590 kcal. Hade kunnat fortsätta i normal takt om jag pressat mig själv ytterliggare, men jag var jävligt nöjd med att komma iväg idag och att jag gjorde ett PB så klev av där och tog en dusch och bastu som avslut.   


Nu har jag fått i mig mitt tonfisk & ris och det satt som en smäck, nu ska jag chilla i soffan lite innan barnen kommer. 


Ha en skön söndag på er och så ser vi till så att nästa vecka blir minst lika bra som denna!!


Ciao!!


ANNONS
Av Robert Magnusson - 3 oktober 2012 17:44

Hello!


Idag har jag tänkt ha en vilar dag, men vi får se om jag fixar det eller om jag kommer att måsta gå ner till gymmet och köra mitt benpass. Har ju sovit som en kratta i natt pga mina ungar som vaknat några gånger.

Hade tänkt skriva här igår men det gick inte att komma fram, synd för jag kommer då fan inte ihåg allt NU som jag tänkte skriva   .  Det är ju vida känt att jag har ett minne som en guldfisk.


Jag har ju lovat att lägga ut mått, vikt och en bild på mig. Men jag kan säga som såhär, att bilden kommer jag inte att lägga ut, mår så jävla dåligt när jag ser den så ni kan aldrig ana   

Även fast jag vet att kroppen ser ut som den gör pga all kortison och allt cellgift jag har fått i mig sedan 2011. Och visst, jag har inte direkt ätit optimal mat för att INTE lägga på sig vikt.

Eller vafan jag lägger ut bildjäveln ändå, för jag kommer INTE se ut så värst länge till!!!

Nu när jag har tagit tag i kosten på riktigt också, det enda som fattas i dagsläget är mitt protein pulver, men det kommer vilken dag som helst nu.


Jag kan ju säga det att sedan jag började med träningen har det hänt en hel del med mig, inte utseende mässigt kanske så mycket, men inombords. Jag gillar ju killen som jag ser i spegeln varje dag mer och mer, och min självkänsla/självförtroende har ökat markant.

Tidigare har jag ju dragit mig från att vistas på så småa ytor med så mycket folk, och att träna har inte funnits på en karta. Att stå där bredvid biffarna och lyfta mina 5 kg hantlar när jag kör hantellyft åt sidan. Men idag tänker jag annorlunda, alla har ju lixom börjat från NOLL lixom, och ”calle” kan ju inte veta om jag kör så lätt för att jag är extremt klen eller om jag har en skada eller sjukdom heller. Och allvarligt, det är inte mitt problem om andra tänker så om mig, jag tycker bara synd om dom istället som har så dålig självkänsla att man måste trycka ned andra.


Jag tränar:

  • För att jag mår bra av att träna, inte för att vara cool.
  • Inte nödvändigtvis för att gå ner i vikt, utan för att få den kroppen jag känner mig bekväm i.
  • För att jag har en reumatisk sjukdom och vill hålla mina leder mjuka o fina.
  • För att jag tycker det är skönt och för att det är kul/trevlig att träffa andra med samma intresse.
  • För att jag tycker det är kul/intressant att se vad min kropp klarar av, och ibland även i form av ett straff för att tanken ”stanna hemma och slappa” ploppar upp i mitt huvud.
  • För att jag vill visa alla, men mest mig själv, att det är möjligt att lyckas trots alla mina hinder.
  • För att gymmet idag i princip är det enda sociala jag har, och jag mår alltid gott efter och under ett pass.

Nu ska jag avrunda här, för det är dags att börja med min middag. Äter ju hela tiden, och stora portioner känns det som också, men ändå är jag så hungrig. Men Mattias sa att jag inte ska oroa mig över ätandet och vikten för jag ligger på underskott.


Så som lovat kommer då här en bild på före jag började träna, och nu, plus måtten då.


Vikt: 94.4 kg

Bröst: 105 cm

Midja: 102 cm

Höger arm: 36.5 cm

Vänster arm: 35.5 cm

Höger lår: 58 cm

Vänster lår: 57 cm

Höger vad: 38.5 cm

Vänster vad: 39.5 cm


 


Ciao…vi ses

ANNONS
Av Robert Magnusson - 13 september 2012 12:38

En helt FUCKING UNDERBAR dag!!


Startade dagen med att i lugn och ro kliva upp och se till så att flickorna klädde på sig, inget tjaffs idag
så jag lät Nova få som hon ville med kläderna (nästan).
Skjutsade iväg dom till dagis och gjorde samma procedur som varje dag, åkte hem och parkerade bilen. Sedan tog jag den sedvanliga promenaden ner till gymmet med grym "rumpskaksmusik" i öronen :D


Bestämde mig igår för att ge mig på ett försök på 15 km på crosstrainern, men jag ville inte enbart köra det så
jag började med ett bröst & axel pass. Även om inte musklerna syns speciellt mycket på min kropp så märks det
när jag tränar, för vikterna blir lättare och lättare (men tyngre och tyngre). Axlarna dock måste jag jobba vidare
på för där är jag riktigt svag.


Sedan hoppade jag på crosstrainern och som vanligt när jag kör den så började det att bränna rejält under mina
fötter efter 25 min, men jag vet ju att jag kan köra så mycket längre så det är bara att tänka "INGA URSÄKTER".
Efter 40 min hade jag 2.3 km kvar tills jag hade gjort 10 km....fucking gott. Då bestämde jag mig för ytterliggare
ett mål och det var att slå mitt PB som var 53.20 min. Men min mobil började jävlas så jag tappade fart och fick
kämpa vansinnigt mycket för att lyckas....men när 10 km var passerat var tiden 52.20 min :D

Där höll jag dock på att vika ihop, men NO WAY JOSÉ tänkte jag, så jag sänkte tempot till under 10km/h en stund och började andas rätt, och efter nån min var jag BACK IN BUSINESS. Då ökade jag till runt 14km/h igen och satt ännu ett mål (förutom de 15 km jag skulle göra) och det var att jag skulle göra dem på under 1 tim 20 min.


Så vad blev resultatet tror ni??


Jo det blev 15 km på 1 TIMME 17 MIN!!!!!

Asså seriöst....sista 4 km gick på 17 min. Jag är SÅ JÄVLA NÖJD med mig själv så de finns inte ord.
Gillar mer och mer den jag ser i spegeln, kanske inte kroppen, men det kommer det oxå :D


Tack till er alla som stöttar mig.....det ger mig en EXTRA kick!

Av Robert Magnusson - 14 maj 2012 16:38

Var och körde bröst & axlar idag och det kändes jävligt bra, får mer och mer kontakt med rätt muskler.

Kunde dock inte hålla mig från att köra lite armar oxå, en biverkning på kortisonet antar jag då jag inte har ont i lederna nu haha....


Startade med lite cardio idag som vanligt men hade bestämt mig för att köra lagomt, så jag inte skulle få samma värk som förra måndagspasset gav då jag effektiviserade löpningen 100%.

Gick i rask takt 10min, joggade 5min, gick i rask takt 10min och joggade 10min


Till frukost idag blev det 1 shake, 1 kopp kaffe,  havregrynsgröt och 2st omega3 tabletter.

Middag: Ris, tofisk, krossade tomater med chilismak, 1 advokado och lite cashewnötter


Känner mig pigg, glad och allmänt positiv   

Av Robert Magnusson - 11 maj 2012 19:54

Nu sitter man i soffan och väntar på att Sverige-Ryssland skall börja på tv (hocke vm för er som inte vet) :D

Skulle ju ha vart iväg och tränat idag, men i morse när jag vaknade så kände jag mig väldigt trött och när jag tittade ut genom fönstret så tänkte jag "Nä fyfan jag är inte sugen på en promenad i kyla först till dagis och sedan ner på gymmet", så då tänkte jag att jag skulle ha en HELDAG med mina fantastiska tjejer. Och vi har verkligen myst idag i kropp och själ, tänkte ni skulle få se mina kärleksbarn fotad idag i tvättstugan, en enligt mig mycket lyckad bild med mobilen.

 


Så jag har inte dåligt samvete för att jag inte tränat, tvärtom mår jag fantastiskt gott då jag värdesätter tiden med barnen mer. Att få se deras leenden liktväl som att se dem arg, sura och griniga.....att vara förälder är livets STORA gåva. Ett MIRAKEL som jag fortfarande inte riktigt kan fatta, alltså att jag är pappa trots att äldsta är blir 5 år i dec.


Idag ringde så även läkaren min för tredje dagen i rad, och han sa att jag skulle börja med en stark dos av kortison igen 50mg/dag. Han är inte riktigt säker på att det behövs ännu eftersom att jag inte gjort njurprovet, men bättre safe than sorry. Så vi får se till veckan hur det blir med medicinen framöver, förhoppningsvis är jag iaf på sön eller redan i morrn kväll VÄRKFRI!! På gott och ont eftersom att kortison i långa loppet ger benskörhet oxå.


Nu ska jag göra i ordning mina äggmackor och kaffe till HOCKEYN!!!

Cya!

Av Robert Magnusson - 7 maj 2012 19:25

Yo!

Idag blev en hektisk dag som väntat, men jag fick till det med träningen iaf tack och lov.

Promenad till dagis med barnen, sedan till frugan för att låna hennes busskort då jag skulle på provtagning idag på sjukhuset, sedan ner till gymmet där frugan mötte upp för att få igen kortet.


Måndag innebär att det var bröst, axlar och baksida axlar som stod på schemat. Började som vanligt med konditionsträning, lovade mig själv denna helg att jag skulle intensifiera konditionsträningen och självklart ökade jag. Hade väl lätt trott att jag skulle ha kunnat öka typ joggingen med ca 30-40% (3-4 min) då jag förut joggat 10 min, men att jag skulle lyckas med 100% kom lite som en surprise. Grejen var den att jag hade kunnat fortsätta jogga efter dessa 20 min men jag ville ju hinna med vikterna oxå innan jag skulle hämta barnen :D


Så efter löpbandet hoppade jag på "stavgångsmaskinen" och körde 30 min där oxå, sedan var det dax för vikterna.

Körde igenom hela programmet utan större besvär, inte ens mina handleder spökade idag.

Avslutade med lite mage och sedan 15 min på löpbandet igen.


Promenad till ica nacksta (handla), dagis och sedan hem.

Halvvägs hem kände jag mig HELT SLUT....0 energi kvar.


Med facit i handen, borde jag ta det lite lugnare med träning ÄVEN om jag känner att orken finns, med tanke på min sjukdom. För fy satan vilken värk jag nu fått i vänster knäled, höger fotled och lite i vaderna. Men jag har å andra sidan inte haft min sjukdom (diagnostiserad) mer än 14 mån och har inte tränat mer än 1-1.5 mån.....tar nog tid innan man hittar vad/hur man kan träna och kroppen mår bra av det.


Hoppas det känns bättre i morrn, nu blir det snart lite 3♛♛♛ på tv :D



Av Robert Magnusson - 2 maj 2012 17:21

Tja.

En liten summering från denna träningdag som jag ängnade åt armar.


I morse var jag inte alls med i matchen utan tänkte faktiskt skippa träningen i dag, får inte sova en hel natt någon gång känns det som pga värken.

Men väl efter lunch (som bestod av en äggröra på 2 ägg) tog jag mig i kragen och körde en powerwalk till gymmet.

I dag tänkte jag köra en uppvärming på trappmaskinen istället eftersom att min PT sagt att den är så grym, så sagt och gjort ställde jag mig på den och började trampa. Men jag kan säga som så att jag ganska omgående fick kliva ner för den tog NÅTT JÄVULSKT i mina ben :D och det var jag inte upplagd för 

Så det fick bli löpbandet istället, men jag kände ganska snabbt att jag inte hade så bra ork i dag så jag löpte bara 10 min.


Sedan körde jag armarna och det gick bra trots mina onda handleder, vet inte om det är speciellt bra för lederna att tvinga sig att köra trots ledvärken, men jag ska snacka med min läkare nu till veckan om detta.


Promenad hem i storm som gjorde att promenaden tog extra bra och tryckte i mig min protein shake och fixade middag, som i dag bestod av stekt kyckling, paprika, 1 vitlöks klyfta, ris och så unnade jag mig själv lite curry sås till. MYCKET gott kan jag lova, känns som att det var 100 år sedan som jag åt sås också 


Nu ska jag chilla i soffan en timme och ladda inför städningen som jag har skjutit på sedan i söndags.


På återseende i morgon, då ben står på schemat. Hasta mañana!

Av Robert Magnusson - 1 maj 2012 19:27

Yo!


I dag var det comeback efter en rejäl förkylning och stora problem med lederna.
Jag är inte helt 100% återställd men eftersom att jag varken hade ont i halsen eller feber så kände jag att jag måste få komma igång igen, min ledvärk hade blivit oumbärlig och nu hade jag ont i nästan hela kroppen.

Så med ledvärk bestämde jag mig för att vinna den fighten och istället att omfamna träningsvärken  

Som vanligt tog jag en rask promenad till gymmet och när jag hade kommit 2/3 av sträckan kände jag nästan ingen värk längre, fan så gött.


Jag började passet med att trycka i mig en kopp kaffe eftersom att jag bara hade druckit en kopp innan, och sedan så körde jag lite uppvärmning bestående av 10min gång totalt och 20min jogging.

Gick jävligt bra trots att jag varit så nere i förkylningen och inte har kunnat köra någon kondition, glatt överraskad.


Sedan var det dags för Bröst, Axlar och mage. Även här gick det förbannat bra och det var sjukt skönt trots en mycket ond skuldra.

Kan dock konstatera att jag är fruktansvärt svag i axlar, och de ska bli jävligt spännande att se den utveckligen.


Avslutade dagens pass med 5min intensiv cykling för att få upp pulsen och svettas lite mer, för att avsluta dagen lite småsvettig känns inte kul   


Min frukost bestod idag av fil & yoghurt och müsli och en kopp kaffe

Och det var det enda jag åt innan träningen idag tyvärr, kändes dock helt ok i kroppen ändå. Tog en Celsius dryck innan uppvärmingen.

Middag direkt efter träningen blev makaronipudding


I morgon blir det ett nytt pass och då står armar på schemat.


Nu ska jag snart lägga mig, för jag är sjukt trött och får extremt sällan sova en hel natt pga min ledvärk.


Ciao!!

Presentation


Hej och välkommen till en tokig och glad norrlänning, lämna gärna någon kommentar eller skicka en fråga om det är något du undrar. Jag svarar på allt!

Fråga mig

7 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ verkarlurt med Blogkeen
Följ verkarlurt med Bloglovin'

Omröstning

Vilken föredrar du?
 Iphone
 Android

Kalender

Ti On To Fr
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< April 2014
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Gästboken

Bloggar jag följer


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se